http://www.fssos.com/ 2004-5-12 16:32:10 风湿类风湿患者家园
适用于慢性病的练功方法很多，对于关节炎的练功要根据自己的病情和身体情况选用方法和酌情施行，不要千篇一律。
1. 作用 气功是我国历史悠久的调息、健身的养生法，通过调息、调心和调身的三调方法，进行自我练功治疗，以起扶正固本、温经通络、调畅气血、固肾强脊、驱风散寒和健脾祛湿的作用，即调整中枢神经系统的兴奋与抑制，增强机体代谢和免疫功能。
2. 方法 动静结合，以静为主。关节炎病人适宜练静功或全身放松法。根据病情采用卧式、坐式或立式均可。首先将四肢放于松静自然舒适的位置，全身放松，轻闭双眼，自然鼻呼吸。吸气时，默念“静”字，同时用意，引气顺序下达一定部位：头－颈－两肩－两肘－两腕－意守两手中指尖2～3分钟；或面－颈－胸－腹－两髋－两大腿前面－两膝－两踝－两足背－意守两大拇趾尖2～3分钟；或后头－枕项－脊柱－两髋－两大腿后面－两腘窝部－两足跟－意守两足心3～5分钟。吸气末停顿数秒至数十秒钟，并意守中指端、大拇趾端或足心，然后慢慢呼气，边呼边默念“松”字。练功深入后，呼吸变匀长以至“忘掉”呼吸，默念的字逐渐增加，停顿时间延长，意守成功。每次练功20～30分钟，每天练习2～3次。每次练功结束时，缓慢睁开双眼，两手轻搓、按、揉眼、耳、面部数次，然后起身活动。练功要动静结合。除练静功外，要根据自身情况选练功如关节体操、太极拳或剑、八段锦、五禽戏、慢行百步、伸屈脊柱和按摩关节与肌肉等。
3. 注意事项 练功要有信心和恒心，不能三心二意“三天打鱼，两天晒网”，贵在坚持不懈、持之以恒。练功前10分钟停止一切活动，解大小便，松懈身体各部束紧之物，安静环境，排除思绪杂念，集中入静，但不能思睡。要松静自然，意气相合，用意不用力。上虚下实的固定功法，式贵于简、功贵于专。静与松要求身体各部关节肌肉放松，呼吸和意守，要若有若无、似守非守。早中晚饭后休息练功为宜。练功要根据自己病情和生活活动情况量力而行，不可勉强。有精神病家族史者慎练。
4. 先天自然功 对慢性病，近年来专家们推崇先天自然功，可概括为“心平气和，修心养性，改善情绪，想乐求乐，净化心灵”。练功方法为生活化，生活有序化，练性养身。
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